De regulă, canicula este definită drept o perioadă cu călduri excesive care durează mai mult de 5 zile. În zona noastră climaterică se declară atunci când temperaturile maxime ating sau depășesc 35 grade în timpul zilei și 20 de grade sau chiar mai mult, noaptea. Corpul nostru poate suferi în timpul caniculei prin pierdere de apă și electroliți. Totodată, expunerea prelungită la temperaturi ridicate induce un stres substanțial asupra sistemului cardiovascular.
Din punct de vedere al mecanismelor fiziologice, oamenii sunt capabili să reziste la temperaturi extrem de ridicate pentru perioade scurte de timp, însă „încordarea” cardiovasculară indusă de expunerea prelungită la căldură se reflectă negativ asupra sănătății. Dificultățile pe care le întâmpinăm în primele zile de expunere la căldură se datorează în principal insuficienței sistemului cardiovascular ce apare în rezultatul creșterii frecvenței cardiace și descreșterii volumului de sânge.
Prin urmare, expunerea exagerată poate provoca efecte precum: insolația, epuizarea, sincope și crampe calorice, erupții cutanate și afecțiuni ale sistemului imunitar.
Iată 10 sfaturi pentru a ne păstra sănătatea în perioada caniculară, oferite de medicul cardiolog – Tatiana Rotaru:
- Asigurați o temperatură optimă în locuință! Temperatura recomandată este de 22-24 de grade Celsius. Dacă aveți aer condiționat este recomandabil să reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală. Dacă nu, închideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele şi/sau draperiile. Țineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioră este superioară celei din locuinţă. Deschideţi ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, provocând curenţi de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuinţă. Stingeţi sau scădeţi intensitatea luminii artificiale. Închideţi orice aparat electrocasnic de care nu aveţi nevoie. Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depăseste 32 grade Celsius. Petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat în timpul zilei.
- Evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18 și chiar străduiți-vă să nu părăsiți încăperile în această perioadă.
- Purtaţi pălării de soare sau umbrele, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise.
- Pe parcursul zilei faceţi duşuri călduţe, fără a vă şterge de apă.
- Beţi zilnic între 2 – 4 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute. Oferiți o cantitate sporită de lichide copiilor și vărstnicilor chiar dacă nu o solicită.
- Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acestea favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii.
- Evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.
- Consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, castraveţi, roşii), deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă. O doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă;
- Evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc).
- Oamenii care suferă de patologie cardiovasculară ar avea nevioe de o consultație la cardiolog în vederea ajustării tratamentului cu diuretice și alte medicamente ce influențează debitul cardiac. De asemenea, pentru ei recomandăm mai mult repaus în această perioadă.
REDACȚIA OPENMEDIA
